炒菜的一個壞習慣“催生”癌細胞！70%的中國家庭受到威脅

  大部分人都知道吸煙和肺癌息息相關，但還有個“致癌因素”很可能被忽略，那就是——廚房油煙！

  正確降低廚房油煙攝入量，不僅可以降低患癌概率，還可能降低肺癌患者的復發率！

  01、油煙對肺癌患者的影響

  食用油經過高溫加熱過程后會發生分解、氧化、環化和聚合等反應，產生聚合物、過氧化物、游離脂肪酸等有害物質[1]。這些物質對肺癌患者的健康有以下危害[2]：

  可引起“油煙綜合征”，出現食欲減退、心煩、精神不振、嗜睡、疲乏無力等癥狀；

  油煙有強烈的辛辣味，對鼻、眼、咽喉黏膜有較強刺激，可引起鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病；

  油煙附著在皮膚上，久而久之，皮膚就會變得松弛無彈性、布滿皺紋、灰暗又粗糙；

  長期吸入含有丁二烯成分的煙霧，不僅會降低人體免疫功能，還會誘發心血管疾病。

  油溫越高，除了會加速油脂的氧化和聚合反應，導致油脂品質迅速下降，還會產生更多更大的油煙，導致更多的致癌物「多環芳烴」溢出。

  多環芳烴廣泛存在于油煙、香煙燃燒的煙霧中，對于肺癌患者而言，吸入大量的多環芳烴會導致肺功能下降，誘發肺結節、肺氣腫，甚至會加速癌細胞轉移[2]。

  02、2類不健康的油別吃了

  1.反復用的油

  CancerPreventionResearch的研究表明，長期攝入反復使用的油，對癌癥的轉移有促進作用。研究人員推測，食用油在高溫下反復使用，其含有的甘油三酯會斷裂，同時使游離的脂肪酸氧化，提高致癌物丙烯醛的水平，最終增加致癌風險。

  有些賣炸油條、炸雞的地方就是一鍋油用好幾天，因此外面油炸的東西，肺癌患者最好是不吃，實在嘴饞，自己動手偶爾吃，吃的時候再搭配一些新鮮蔬菜。

  2.含反式脂肪酸

  餅干、蛋糕、速食品、花生醬、代可可脂巧克力等加工食品中經常含有反式脂肪酸，這種脂肪酸長期大量攝入會增高壞膽固醇水平，誘導血小板凝聚、增高α脂蛋白、增加體重等，提升人體患消化道腫瘤、肥胖、心腦血管疾病、支氣管哮喘、糖尿病等疾病的風險，可以說是傷遍全身。

  營養師顧中一表示：配料表里有「氫化植物油」的加工食品可能含有反式脂肪酸。按照我國法規，必須在營養成分表中標注，購買時可以注意下營養成分表。但0.3g/100g以下可標為「0」。

  03、2種情況下盡量別下廚

  雖說“自己動手，豐衣足食”，但喜歡自己動手下廚做美食的覓友可要注意了，有這兩種情況建議暫時遠離廚房：

  1.術后傷口還未痊愈

  下廚意味著要處理食材，進行切、剁、翻炒等動作，又要洗餐具、案板等，一頓操作下來普通人都會累得腰酸背痛，何況是術后傷口未痊愈的肺癌患者，堅持進行超出耐受力的家務活，一不小心可能會導致傷口撕裂，造成二次傷害、延遲傷口愈合。

  2.治療中腸胃不舒服的患者

  癌癥治療過程中，化療藥物、靶向藥物等都容易引起惡心或者嘔吐，而油煙本身也會引起惡心癥狀，對于腸胃不舒服的患者，這種時候如果堅持做飯，油煙可能會加重惡心、反胃，影響食欲。

  04、下廚時5大注意事項

  1.選擇一款油質穩定、煙點高的食用油，可減少油煙產生。具體可以根據烹飪方式來挑選合適的油。

  普通炒菜：可以選擇菜籽油、精煉橄欖油、花生油等。

  拌、生拌、燉煮：可以選擇特級初榨橄欖油、大豆油、亞麻籽油、紫蘇籽油、小麥胚芽油等等。

  高溫煎炸：選擇飽和脂肪酸豐富的棕櫚油、椰子油、豬油、黃油等更適合。

  根據《中國食物成分表標準版》和《農業與食品化學雜志》的統計，不同食用油的營養素含量排名如下。

  維生素E

  作用：適量攝入對凝血功能很重要，有益于骨骼健康和心血管健康。

  含量：大豆油＞棉籽油＞芝麻油＞葵花籽油＞花生油＞玉米油＞橄欖油/椰子油/棕櫚油。

  維生素K1

  作用：適量攝入可以止血，可以緩解肌肉緊張。

  含量：大豆油＞菜籽油＞橄欖油＞芝麻油＞核桃油＞玉米油/葵花籽油/花生油。

  單不飽和脂肪酸

  作用：適量攝入能使血液黏稠度降低。

  油類：植物油、堅果、魚油。

  飽和脂肪酸

  作用：適量攝入能為人體提供能量，攝入后還可轉為脂肪幫助保持體溫。

  含量：黃油、豬油、牛油、羊油、棕櫚油、椰子油。

  2.做飯前至少提前10分鐘把抽油煙機打開，在使用油煙機的同時，盡量也把窗戶打開，讓空氣對流，有助于加快室內油煙排出。炒菜結束后不要急著關油煙機，建議繼續讓抽油煙機工作5～10分鐘，同時關門開窗，讓廚房油煙向外擴散。

  3.對于呼吸道、皮膚特別敏感的人，建議在開抽油煙機的同時，可以選擇戴口罩、面罩，或者在炒完菜及時洗臉，清洗皮膚表面附著的油煙。

  4.炒菜時建議不要等到油冒煙了再放菜，過熱的油溫會破壞食物的營養物質，建議選擇“熱鍋冷油”的做菜方法。如果是油炸、煎炒食材，應將油溫盡量控制在200℃以下，同時盡量縮短煎炸時間。

  5.做飯方式盡量簡單，盡量少用調料包，也不需要加入過多的食鹽、糖和其它調味品。避免爆炒、烤、炸，多用蒸、煮、燉等烹調方式。

  總結

  廚房，是每個家庭必不可少的生活空間，不過美食的背后同時也隱藏著一些危險，如果不想在廚房辛勞地為家人做出一頓頓豐盛菜肴的同時，不經意間也賠上了自己健康的話，建議有意識地做好安全防護。

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